Вода - основа жизни. Когда организм обезвоживается, падает работоспособность и возрастает риск перегрева. Кроме того, время физических нагрузок организм теряет жидкость вместе с растворенными в ней солями, что нарушает электролитический баланс. Изотоники восполняют эту потерю, и помогают спортсмену работать на максимуме своих возможностей.
Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться. Самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим из-за постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма изотоником.
Как понять, нужен ли вам изотоник?
Не зависимо от уровня подготовки, если вы тренируетесь дольше 40-50 минут, изотоник НУЖЕН. Так же он нужен при тренировке в жаркую погоду и работе на средние/ длинные дистанции.
Большинство изотоников, которое вы найдёте в магазинах, достаточно схожи по своему составу: углеводы, сахара, витамины и минералы. Так что выбирать приходится скорее по форме употребления, чем по составляющим. Производители позаботились о спортсменах, и придумали несколько вариантов упаковки. Рассмотрим эти варианты на примере продукции Nutrend.
Питьевая ампулаNutrend MAGNESLIFE. Этот продукт будет полезен людям с предрасположенностью к судорогам. В состав входят: магний и витамин В6. Благодаря формату ампул MAGNESLIFE очень удобно употреблять во время тренировок. Как только у вас появляются первые признаки судороги - быстро достали, быстро выпили.
Базовая (она же и максимальная) порция Nutrend MAGNESLIFE – 1 флакон в день. Принимать продукт лучше перед сном. В период подготовки к соревнованиям производитель рекомендует принимать продукт перед ном на протяжении 2-3х дней дол старта.
Самостоятельное приготовление напитка. Нутренд предлагает нам два форм-фактора: растворимые таблетки и быстрорастворимый порошок.
Таблетки Isodrinx Tabs. В состав входят: специальный углевод изомальтулоза, который усваивается постепенно, витамины С, B3, E, B5, B6, B2, B1, B12, фолиевая кислота и биотин. Рекомендуемая дозировка до физической нагрузки: 200-300 мл напитка. Во время тренировки: 500-700 мл напитка в течение одного часа, затем через 10-15 минут 100-200 мл напитка в зависимости от характера нагрузки.
Порошок Isodrinx. Выпускается в двух вариантах: банка и дозированный в пакетиках. Состав: натрий, магний, калий + комплекс витаминов.
Для приготовления напитка не используйте минеральную воду, так как она может привести к дисбалансу минералов в напитке.
Капсулы Anticramp. В состав входит комплекс минералов: Na, K, Ca, Mg, Cl и P, витаминов B1, B2, B3, B5 и B6, L-КАРНОЗИН и экстракта коры вербы. При употреблении этих капсул снижается риск возникновения спазмов и перегрева во время длительной физической нагрузки. Рекомендуемая дозировка до физической нагрузки (приблизительно за 40 минут до начала) - две капсулы. Во время нагрузки, требующей выносливости - одна капсула каждые 15-30 минут в зависимости от типа активности. Продукт следует запивать значительным количеством воды или гипотонического напитка, но не изотонического и не гипертонического!
Как употреблять изотоник?
Большинство людей пьют воду лишь тогда, когда чувствуют жажду. Это не правильный подход. Человек ощущает жажду уже тогда, когда обезвожен, а этого в тренировочном процессе допускать нельзя! Изотонический напиток нужно пить регулярно в течение всей тренировки – каждые 10-15 минут по 3-4 глотка. Кроме того, 200 мл изотоника необходимо выпить до нагрузки, приблизительно за час: это даст организму время на то, чтобы насытиться влагой и вывести её излишки.
Такое же количество изотоника нужно выпить после тренировки, чтобы возместить утраченный гликоген и воду. Соли натрия, содержащиеся в изотонике, сохраняют ощущение жажды, побуждая спортсмена больше пить, и в то же время замедляют выработку мочи. Это помогает быстро восстановить водный баланс и продлить ощущение бодрости и энергичности.
